当前位置:主页 > 体育 > 正文

脱水是夏季跑步最容易碰到的情况

时间:2019-04-30 08:52 来源:未知 编辑:admin

核心提示

北半球的夏季已经到来,35度的气温说来就来。而对跑步的人来说,夏季最大的考验是高温。这也是为什么大部分马拉松比赛都是在春季或者秋季举行。本月初,Nike 破2计划就是选择在...

  北半球的夏季已经到来,35度的气温说来就来。而对跑步的人来说,夏季最大的考验是高温。这也是为什么大部分马拉松比赛都是在春季或者秋季举行。本月初,Nike “破2”计划就是选择在12度左右的天气情况下进行的。

  高温高湿的环境对人身体的影响非常大,除了拖慢你的速度之外,还能让你轻易放弃训练,所以在夏季跑步需要一些特别的技巧。而当你经过一个夏天的艰苦训练之后,就能够在秋季的比赛中获得好成绩。

  很多人已经开始备战9月17日的北京马拉松,从现在开始算还有不到4个月的时候,如果能够很好的进行训练,那么实现个人PB就轻而易举了。

  今年的全运会马拉松比赛暨天津(武清)马拉松就是在34度高温的情况下进行的,结果相当多的人中暑了,包括很多专业运动员,冲过终点线后就倒地,直接被送往医院输液。

  其中高温是最大的障碍。在高温天气情况下跑步,身体的核心问题会迅速上升,跑步的时候就会感觉异常难受。

  湿度是另外一个大的挑战。在湿度很大的天气情况下,汗液并不能及时带走身体产生的热量,这样身体温度会始终处在一个高位。如果是特别干燥的情况下,身体水分会流失的很快,你会因为身体缺水而跑不动。此外,身体缺水会导致血液更黏稠,这时心脏需要更强的收缩来确保足够能量的输出,这会让你的心跳加快。

  所以,夏季跑步,速度变慢是不可避免的。很多有经验的跑者会发现,经过夏季三个月的持续训练之后,一到了秋天凉爽的季节,速度一下子就提升了。

  进入到5月份,我们已经看到多起健身房跑步或者晨跑猝死的消息。所以炎热夏季跑步要尤其小心,否则很容易出事。

  热痉挛是一种由于身体水和电解质大量流失而产生的一种肌肉痉挛。一般是在跑步之后会发生,并不是特别严重,但是也要引起注意。跑完之后要及时补充电解质饮料,或者果汁饮料。

  脱水是夏季跑步最容易碰到的情况。如果身体流失的水分超过体重的4%,那么就会让你眩晕,疲劳,视线模糊。所以在日常训练的时候每一个小时补充一瓶运动饮料或者半瓶水,特别是长距离训练,还要注意在跑完之后第一时间补充水分。

  中暑就属于比较严重的情况了,包括脱水,头晕,恶心,身体核心温度居高不下,可以达到40摄氏度。如果你在日常训练中出现这些情况,就要赶紧停下来,迅速让身体降温,尽快补中电解质饮料或者水分。

  热射病是最严重的一种中暑类型,身体核心问题会达到甚至超过40摄氏度。一旦出现重度中暑,那么身体器官会受损,神志出现恍惚,眩晕站不稳,甚至昏迷。这时应该迅速让身体降温,比如冷水澡,或者冰袋冷敷,同时做好送医的准备。

  尽管夏季训练会有很多风险,但也是非常好的挑战自己极限的机会,只是需要特别留意身体状况。下面是8个夏季训练的小窍门。

  1,按训努力程度而不是速度来跑。相同的努力程度下,夏季跑步的速度就是会慢一些。

  3,越野跑。山里的气温要低一些,而且还有很多阴凉处,此外,不会有沥青地面反射热量到你的身体上。

  5,穿速干跑步T恤或者跑步背心,浅色的服装更不容易吸收太阳能,注意戴帽子和眼镜。

  6,在每一次训练之前都要补充足够的水分。如果是晨跑,最好喝一杯水或者一瓶运动饮料后再出门。

  8,记得戴上心率带,随时查看心率情况,如果突然过高,就要警惕了。吉祥坊2012有时候身体感觉不到异常,但是心率数据已经说明了情况。

  尽管夏季训练有很多不利因素,但是夏季训练会带你非常多的好处,比如提高你的速度,提高你的跑步效率等等。

  通过一个夏天的训练,你在炎热天气情况下的表现就会提高,所以当气温下降之后,你的表现会变得更好,秋季比赛成绩的提高也就不足为奇了。

  夏季跑完之后,尤其要注意冷身,因为速度如果突然下降,体内的温度会迅速上升,可能会导致眩晕,所以跑完之后尽量不要停下来不动,而是继续慢跑,快走,慢走,当感觉身体冷下来,也就是心率降下来就可以停止不跑了。

  至于热身,尽管夏季身体本身就处以一个很热的状态,但也不要忽略热身,对髋关节、大腿和小腿肌肉的激活还是很有必要的。

  太阳照射除了让身体水分流失更快之外,还会对皮肤造成损伤。夏季跑步尤其要注意防晒,除了佩戴帽子,眼镜这些装备之外,还应该涂抹具有防水功能的防晒霜。防晒霜不是为了防止晒黑,而是为了防止晒伤。有研究显示,跑步运动员得皮肤癌的概率比其他运动要高很多,所以不要忽视太阳照射的危害。

  • 伊朗船只试图拦截英国油轮 伊朗船只试图拦截英国油轮

    图片版权 路透社 图片标题 据报道,HMS Montrose驱逐了伊朗船只 据报道,武装的伊朗船只试图拦截霍尔木兹海峡的一艘英国油轮,然后被一艘皇家海军舰艇赶走。 媒体报道援引美国官员...

  • 在“野蛮的”巴布亚新几内亚袭击中有 在“野蛮的”巴布亚新几内亚袭击中有

    在“野蛮的”巴布亚新几内亚袭击中有16人丧生...

  • 但这仅是数据统计表 但这仅是数据统计表

    房价是很多人关系的问题,有房的希望房价涨,至少是不跌,没房的希望房价下降,最好房价崩盘然后就可以低价买入了,这些只是主观的意愿,房价有其规律在支撑,这些规律不会以...

  • 虽然中国的支柱银行是国有企业 虽然中国的支柱银行是国有企业

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 你好,这儿有一张长图,揭示了房地产下跌之后会出现什么状况,它的主要内容是: 1、对房地产上...

  • 里面种植着50多种争奇斗艳的外来植物 里面种植着50多种争奇斗艳的外来植物

    原标题:迈阿密8大最新春季高端楼盘,意大利国宝设计师鉅作首献【全球顶豪动态217】 ②迈阿密-南佛罗里达州豪宅市场日趋稳定和成熟,不再像2015年和2016年那样狂热。当初,一个楼...

  • 所以生活在常德的我们 所以生活在常德的我们

    ,是指房屋总价与城市居民家庭年收入之比值,可以计算出不同地区家庭购房的难易程度。其计算公式是: 这个数字可以简单理解为,普通居民家庭购房的难度不吃不喝要多少年可以在...

  • 她即在台湾华视担任节目助理主持 她即在台湾华视担任节目助理主持

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 工作经历:TVBS娱乐、时尚、旅游主持人,足迹遍及全球五大洲,提早完成环游世界的梦想。后来进...

  • 巴伦博伊姆率领柏林爱乐乐团首次出访以 巴伦博伊姆率领柏林爱乐乐团首次出访以

    2019年6月中旬,柏林爱乐乐团宣布,76岁的丹尼尔巴伦博伊姆为乐团首位荣誉指挥。为了纪念他第一次指挥乐团50周年,他再现了1969年首次登台演出时的曲目:海顿、贝多芬和舒曼(本场...

  • 2015.11.9习发表十三五规划和五中精神讲线 2015.11.9习发表十三五规划和五中精神讲线

    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 2015.11.9习发表十三五规划和五中精神讲线上海副市长艾宝俊被调查。 2015.11.11 北京副市长锡文同志...